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Methodarium

Rhythmus des Lebens

Eine kurze Atemübung im Liegen: einatmen, Luft anhalten, hörbar ausatmen, pausieren. Sie bringt Ruhe und Konzentration in die Gruppe.

EKG-Kurve eines Herzschlags

Kategorie: Entspannungsübungen, Großgruppenübungen, Heart Opener, Mind Opener, Narrative Methoden, Phantasiereisen

Dauer: kurz (0 bis 20 Minuten)

Gruppengröße: Einzeln, Große Gruppe (17 bis 32 Personen), Großgruppe (32+ Personen), Kleingruppe (2 bis 6 Personen), Mittlere Gruppe (7 bis 16 Personen)

Altersgruppen: Erwachsene (32+ Jahre), Jugendliche (13 bis 18 Jahre), Junge Erwachsene (19 bis 32 Jahre), Kinder (7 bis 12 Jahre)

Lernräume: Indoor/Seminarraum, Wald, Wasser, Wiese

Ziele: Achtsamkeit üben/lernen, Konzentration steigern, Selbsterfahrung, Selbstvertrauen entwickeln/stärken, Themenbearbeitung, Visualisierung

Anleitung

  1. Die Teilnehmenden legen sich hin und schließen die Augen.
  2. Leite sie an, 6 Sekunden lang einzuatmen.
  3. Dann halten sie die Luft 3 Sekunden lang an.
  4. Sie atmen mit einem hörbaren Geräusch aus, zum Beispiel einem Seufzen.
  5. Danach pausieren sie wieder 3 Sekunden lang.
  6. Dann atmen sie wieder langsam ein, und der Ablauf beginnt von vorne.

Variante

Die Teilnehmenden können sich dabei zusätzlich eine gleichmäßige, ruhige Bewegung vorstellen, etwa vorbeiziehende Wolken oder gleichmäßige Wellen am Meer.

Quelle

Gudrun F. Wallenwein: Spiele: Der Punkt auf dem i. Kreative Übungen zum Lernen mit Spaß. 6. Auflage. Beltz 2011, S. 182.

Diese Methode stammt aus dem NEVEREST-Methodarium. Geschrieben haben sie Teilnehmende unserer Trainerausbildung und unserer Outdoor-Ausbildungen.

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Weitere Methoden

  • Heart Opener, Kennenlernübungen, Kreativspiele

    Gemaltes Du

    Paare zeichnen spontan, was ihr Gegenüber ausmacht, und stellen einander anhand der Zeichnung vor. Eine kreative Kennenlernübung.

    Dauer: kurz (0 bis 20 Minuten)
  • Großgruppenübungen, Mind Opener, Phantasiereisen

    Visuelles Erinnern I

    Mit geschlossenen Augen stellen sich die Teilnehmenden eine Zitrone mit allen Sinnen vor. Zeigt, wie stark die eigene Vorstellung auf den Körper wirkt.

    Dauer: kurz (0 bis 20 Minuten)
  • Entspannungsübungen, Großgruppenübungen

    Kreismassage

    Im Kreis massieren sich die Teilnehmenden schweigend Schultern, Nacken und Rücken. Eine kurze Entspannungsübung für Gruppen, die sich schon kennen.

    Dauer: kurz (0 bis 20 Minuten)
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